大腿脂肪瘦腿_百度百科

科技新闻 2020-03-24194未知admin

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  瘦腿指腿部减肥的方法,瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物,及日常护理等方面。是最直接最有效的腿部塑形方式,通过腿部的,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

  都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪。所以,当务之急是先把多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人,都是赘肉的人,喜欢吃面包、饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注意:改变饮食习惯,避免吃糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡里食物,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车,天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动和饮食,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒,不可急于求成。

  由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通过来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,运动后要通过来消除肌肉的紧张,这点十分重要。

  因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了体质的人,就会有腿。长时间坐在座位上不运动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常的人,应该避免快餐、面包食品、点心,少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料,让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善腿的状况。

  1、双腿:大腿和小腿都很容易产生水肿的情况。在分娩之后,如果体内还有炎症,还没有完全恢复的话,双腿就很容易产生,其次身体体质也会影响到的产生。通常水肿型体质的人,下半身比上半身更容易肥胖,这类的体质一般还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、血压低等情况。

  2、腿部变粗:女性在怀孕的时候为了确保孩子的健康,都会补充很多各种营养品,由于这个原因很容易使孕妇上下发胖,腿部当然也是跑不了的。可以进行运动和控制饮食的方式,当瘦下来后腿部也会随着细了不少。

  3、腿部肌肤粗糙:女性的内分泌系统会受到生育的影响,有的人可能皮肤会变得更加光滑,而有的人的皮肤则会变得粗糙无光,这种情况可以通过美容来起到改善作用。

  穿超短裙时,最引人注目的地方是膝盖部位,特别是膝盖上部松弛的肌肉更显眼。如果这里有多余的脂肪,会使腿显得又短又粗,所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼,实际上是种。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。

  不管大腿和腿肚部位如何细长,如果脚踝没有紧收,腿部仍没条感,而大腿和腿肚即使是同样细粗,只要脚踝处纤细,依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪,但由于不运动,再加上等原因,时间一长,脚踝处就会有脂肪堆积。

  如果腿长,确实会显得腿细,所以如果能让腿看起来长一些,腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的,如果这个高,就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是腿部曲线粗处线条过低而造成的。

  筷子腿简单讲就是又细又直又长的腿,小腿和大腿粗细几乎一样,站直的时候膝盖的凹凸感很小,大小腿几乎连接成同一圆柱体。

  成性的大腿丰满圆润,而筷子腿像少年的腿,其形成因素可能与雌激素缺乏有关

  以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份,能帮你有效改善小腿,让人不知不觉瘦出“筷子腿”。

  红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部的成份,还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。

  是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通过来促进腿部排毒,改善腿部循环,达到瘦小腿的目的。 以下就是专家推荐的瘦腿按压法

  开始前先敲胆经,既能驱除体内寒气,畅通大腿与小腿之间的循环,又能让小腿肌肉活络起来,为做好准备。

  方法:用拳头敲打大腿两侧,从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的)一直敲到膝盖外侧,反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧,反复敲打50次。

  当你微微用力垫起脚尖时,小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。

  承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要,对它进行按压不仅能够促进膀胱经的通畅,迅速改善小腿,还能帮助腿部脂肪燃烧,有效塑造小腿曲线。

  “飞扬穴”与“承天穴”是亲密的邻居,它的就在承山穴外下方1寸的。

  这个与腿部的体液循环息息相关,只要对它进行就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。

  它和飞扬穴一样,也与腿部的体液循环息息相关,对它进行按压不仅能促进腿部体液循环,还能让小腿看起来更加紧实,对“筷子腿”的成型很有帮助。

  方法:放松双脚,用拇指稍用力按压昆仑穴,间隔5秒钟,反复按压2分钟即可。

  多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲,多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来不肿肿的。

  在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。

  小腿是最常见的“第四围问题”.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA,也能消除小腿,恢复腿部纤细。

  方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。

  减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内,而茶中的维他命B1、C和,可以增加肠胃的蠕动,减少脂肪、胆固醇的摄取。美国乐派婷消脂茶通过了功能学和毒理学实验证明,可促进脂肪代谢,维持正常的生理机能,克服了替食型、排汇型、神经型等减肥产品饮食规律,降低人体机能,而诱发其它疾病的缺点。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除基等作用,可以由许多三酸酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥的效果。

  1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好,就很容易引致脚部,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

  2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

  是最直接最有效的腿部塑形方式,通过腿部的,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过分布在双腿上的重要调整荷尔蒙分泌,据说有一种腿部机,可以代替人工进行,或许会方便一些。

  消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

  方法:不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。

  功效:对小腿来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能脚底.此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。

  可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负.方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

  人体的每个器官都有相应的神经延接到双脚,而人们常说反射区就是末梢神经区块。经实验,人的双脚就是身体器官组织立体分布的缩影。当腺体或体内器官出现异常后,其相应的足部反射区也会出现反应,就是疼痛点,也就是说按足部的各个部位,如哪个部位感到疼痛,就说明该点对应的身体相关器官出现了问题。另外每一个疼痛点的触感反应并不相同,有些是颗粒型,有些则像细沙,还有些会有肿胀的感觉。经常足部的,便可以起到排除体内毒素和废物的作用,从而起到治疗疾病的作用。在这一方面,国内常使用轮,使用方便,由轮带动的下肢整体协调运动,涉及大腿、小腿、膝关节、踝关节、脚底及脚趾等多个部位肌肉、骨骼,并重点针对足底和足侧产生效果,同时通过足底保健达到调节器官功能、缓解疲劳、提高记忆力、对于爱士也能达到瘦腿、的效果。

  方法:双手握住大脚趾并来回进行,一天可以进行很多次,一次2分钟,可以用同样的方法来小脚趾的外侧,小脚趾是小脑的反射区,而人的记忆力与小脑有关联,所以经常小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

  如果身体的血液循环不佳,就会造成内分泌失调或内脏功能失调的情况,使体内的毒素不能很好的及时排出体外,新陈代谢速度变慢后就会容易致使体内囤积大量的脂肪,造成身体肥胖。进行简单的足部可以促进身体血液循环,增强新陈代谢速度。

  方法:平躺在地板或床上,抬起双脚,并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动,一次做2分钟,便可以起到促进血液循环的作用,不但可以帮助燃烧脂肪,还有助于睡眠。

  每天晚上在临睡觉前进行一次,手握成拳头并轻轻敲击脚底,这样做可以促进的血液循环,有效排除身体内脏的毒素,还能消除一天的疲劳,畅通血管排泄功能,促进脂肪的燃烧,从而快速减肥。

  方法:以脚掌为中心,用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击,不用太用力,但力度也不能小,一定要能感觉到疼痛才行,一只脚敲击100次,大约总用时为2分钟左右。

  让双腿对在一起互相进行摩擦,可以起到促进血液循环的效果,当双脚感到微热的时候,便说明体内的排毒开始燃烧。

  方法:平躺在地板或床上,抬起你的双腿互相摩擦,也可以用双手来帮助摩擦,这样效果会更好,一次20下,大约用时2分钟,这个方法还可以帮助睡眠。

  七种日常蔬菜水果,让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来!

  奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。

  卡里有点高的香蕉,其实可以当正餐耶。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。

  它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的,可以多吃番茄去除腿部疲劳。番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以。

  它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,可预防下半身的现象。

  清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。

  适量食用花生可以增加饱腹感,吃花生后就可以相对减少对食品的需要,降低身体总热量的汲取,从而达到瘦腿效果。同时,食用花生可以显著降低总胆固醇和有害胆固醇含量,对心血管疾病有很好的预防作用。

  --富含维生素A、B1、B2,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多。

  --提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉以充分吸收营养素。

  --是另类水果,其含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。

  --其“石碱酸”成分,可增加肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的。

  --吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿变得有骨感。

  --清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐分顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也

  --其在的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤;维他命B2则可消除脂肪;其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉,具有不可忽视的功效。

  独特地“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入小姐的行列,先尝尝葡萄柚的滋味!

  它有大量的胶质性碳、钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身的现象。

  零脂肪的蒟篛,含0.1%的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维和钙,可以使下腹部淋巴腺流通顺畅,防止腿部变得软软胖胖。

  多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!

  花生有“维他命B2国王”的雅称,有丰富的维他命B2、菸碱酸,是高蛋白含量极高,除了能,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

  奇异果的维他命C很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤锥吸收水份膨胀。

  它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。蕃茄尽量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以,经过烹饪後的蕃茄,营养会大量流失。

  缺少维他命A的是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。想想看,这样的腿美得起来吗?

  维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮。

  纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外,改善肥胖症状。

  人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展,甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔!

  双腿经常疲劳,维他命B1可改善这种情形,缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类成能量,所以喜欢吃甜点的人,维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢,自认体内脂肪过多的人,要多补充维他命B2。

  大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

  要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20~30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

  以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。再轻轻回到原来的姿势。

  从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。

  以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标。

  坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以双手作为支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高至45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线个圈。

  双手分别拿起一个哑铃,以右脚作为支撑,左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体几乎与地面平行,哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的,完成整个动作。重复动作12次,然后换另一条腿。

  双脚向外打开45度,双脚距离宽于髋部,然后慢慢下蹲。从这个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,然后恢复起始的动作,继续横着胯部。先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿,还能瘦小腹。

  身体自然站立,两脚分开与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀的,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,知道上身与地面平行。保持动作5秒钟,然后恢复原状。重复动作8-10次。

  动作1:卧姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气, 收腹 ,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。

  动作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,恢复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

  动作3:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。

  方法1、腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。

  方法2、左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,这样反复做也能达到瘦腿的目的。

  方法3、左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做,这种方法也有利于瘦腿。

  方法4、脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。

  用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

  将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

  两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。

  两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。

  双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

  俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使血液畅通。

  对新妈妈们来说,进行适当的运动可以有效改善腿部的线条,下面就为大家推荐两套最适合产后瘦腿的方法。

  1、将脚尖向外站立,挺直腰背,双腿分开与肩同宽,并弯曲向下蹲,双手放在大腿上。

  2、将右腿向前伸直,并尽量一下一下向下压,同时保持脚尖向上,进行5下之后换左腿,再重复做5次。

  4、平躺在垫子或地板上,双手握于腰间,将左腿弯曲,而右腿伸直,做5次运动,之后换另一条腿重复进行5次。

  1、预备姿势将双腿并拢站好,双手放于脑后,之后弯曲左腿,而右腿向外侧伸直,左右腿交替进行各5次。

  2、平躺在垫子或地板上,双手握于腰间,双腿抬起像骑自行车那样做蹬腿的运动,做50下,之后双腿弯曲放于垫子上放松一下,再重复这个运动。

  1、在进行瘦大腿运动的时候,要注意膝盖也要绷直,尽量让动作到位,这样才会更有效果。

  2、谨防运动,在身体感到不适的时候就要减少运动量,或是不要进行,并最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位带上护套。

  3、在进行运动之前,在腿上涂一点精油,来起到活血的作用,这样不但可以增加运动效果,还能防止受伤。

  一般人不自觉地以方式在“走”,用力不对,美就离你越来越遥远。重新开始“学走”,不但会使腿部线条纤美,还可以达到瘦身效果呢。

  其实走不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜形。

  走不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再“满脚”走和顺着直线走,走才会沉稳不轻浮。

  所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。

  上下班也是塑身瘦身的大好时机,好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的运动。

  首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。

  长时间坐在办公室,慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。

  道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿的话,右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到大腿变粗的效果,一起来看看吧!1.坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,大腿脂肪把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。

  2.脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。

  4.在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。

  5.坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换照样做10秒种,2~3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

  两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧,一面吐气一面将左脚往前跨出,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。

  将枕头夹在小腿中间,坐在床边(或沙发上),大小腿成90度角。缓缓抬起小腿,保持3秒左右。重复动作10至15次。

  到影印机影印或FAX时,先提起一只脚成90度角,再用另一只脚的脚尖撑起。每只脚做10次。

  慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

  将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

  慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

  运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

  跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

  真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

  纤瘦修长的和的翘臀是拥有曼妙身材不可缺少的两个部分,今天小编就分享给大家瘦大腿和提臀的方法,五招让你拥有无敌哦!

  预备动作:先趴着,接着弯曲两脚的膝盖,脚跟刚开始最好先靠近臀部的,这样手比较好脚踝的地方喔。

  手抓好了后,慢慢的让上半身离开地面,脚要用力往后喔。这样才会有种脚拉着手的力量,让上半身更离开地面,尽量让膝盖跟大腿离开地面多一,这时会感觉屁屁超级紧绷的,当然也很酸啦,但是要在这里停一分钟喔。

  预备动作:先趴着,用腹部的力量让两脚伸直,离开地面,当然能越高越好啰,我的极限只能到30°,接着要让上半身离开地面,停留一分钟喔。

  预备动作:先站直,双手往上高举过头,尽量靠近耳朵两侧,接着往下蹲,做这个动作时眼睛可以往下看一下,膝盖尽量不要超过脚尖的,看完就可以把头抬上来了喔!别停在下面啊,一样在这里停留一分钟。

  中医法不仅在治疗疾病方面效果神奇,在塑身方面也有奇效。因其效果明显、无副作用等特点,深受塑身爱好者的青睐。中医减肥包括多种形式:

  法又称点穴法。指通过对身体的,达到疏通的目的,实现减肥瘦身的效果。下面详细介绍3招超效瘦腿:

  如果脾脏功能弱,会让体内湿气过旺,气血不足,而且如果经常用同一种姿势坐着,还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象,疲劳感增加,腿围增加。

  而在上午9点到11点,脾经旺盛时,花五分钟的时间,就可以通过对其、来达到去除大腿水肿、脂肪,为双腿瘦身的目的。此时,阴陵泉穴与血海穴、太白穴,就能达到瘦腿的目的。

  阴陵泉穴是“小腿消肿穴”,经常给予,便可以达到真正的消肿的目的,帮助身体除湿。值得一提的是,你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。

  方法:每天翘二郎腿,用掌心拍打阴陵泉穴3~5分钟就可让此畅通,不妨在上午工作中时常变化姿势,给予它足够的,也可为身体减压。

  当身体气血不通时,大腿就容易出现胀痛,看上去胖胖的,此时就需要按压血海穴,帮助双腿通气血,消除胀痛感。

  :想要找到血海穴并不难,让同事帮忙,两个人相视而坐,让对方用手掌抱住膝盖,五指自然指向前方,大拇指间所在的,就是血海穴。

  方法:用按压的方式就可以让此“活动”起来,并可通气血,瘦腿效果就不错哦!当时钟转到上午10点,你可能有些疲倦,那就休息一下,与血海穴“亲密接触”吧!

  每日在外奔波,双腿经常处在疲劳状态,大腿就会越来越“健壮”。需要在脾经旺盛之时,太白穴,消除双腿的疲劳感,从而避免粗壮现象出现。

  :当一只脚放在另一条腿上时,会看到脚中心有一条弧线,这条弧线的起点就是太白穴所在的。

  方法:准备午餐前,经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处,便能消除双腿疲劳感,当然那也会促进双腿曲线、敲胆经瘦腿法

  黄帝内经:凡十一脏者,胆为先也.也就是说只要胆汁分泌的量足,我们吃进的食物吸收的就好,吸收的好,造血的材料就足,这时人就健康,可见胆在人体的重要性。

  方法:如图,每天在大腿外侧的四个点(环跳、风市、中渎、膝阳关)敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿的肌肉和脂肪都很厚,因此必须用点力,要感觉力度能透进去,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效。敲胆经的目的主要在于胆。敲胆经直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至两个月就会感觉裤管变大了。

  目的:这个运动,主要在胆经,胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此,这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。

  适合人群:典型的梨形,肉全堆在大腿、膝盖MM;贪吃,喜欢吃甜食但是超级懒运动,跑一百米都喘气的MM;上身瘦下身胖,运动减肥怕胸变小MM;总之就是大腿脂肪和水分比较多的人。

  效果:驱除人体内的寒气,是促进胆汁分泌排毒,补充血气的,缓解大腿的水肿或者是静脉曲张。十天半个月,大腿就能瘦2-3CM,同时臀部也会见瘦。

  2、并不要求很正确的,重点瘦腿有四个,有的人对针灸比较了解,力求到位,那很好,但对一些对针灸不太了解的人就无需苛求,有敲就有作用,既不在乎正确与否,也不在乎是否完全沿着线,这要基本上是在大腿外侧胆经的通道上就一定不会白敲。只要敲得大腿外侧的胆经筋有点热乎乎,就能胆汁的分泌。

  4、不需要敲到小腿上,一是操作不方便,二是小腿上胆经与胃经的太近,用敲的方法要完全分开是不是有难度。

  7、有的女性本来血就很少,但由于肝脏热,所以月经问题没有。血气上升后,肝热下降了,月经推迟是正常的。当血达到正常水平,月经也就恢复了。月经来时可以少敲或不敲。

  先在腿上涂上润滑瘦腿精油,坐在床上或者沙发上,腿自然曲起,让小腿处于最自然放松的状态,然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟,每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。

  从膝盖弯根开始,向下刮,每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮!(如果有下肢静脉曲张或水肿,则必须从下往上刮,以改善血液循环,否则相反方向会越来越严重。没有的话,两个方向皆可,但是当然还是下至上好,使得疲惫了一天的腿放松,血液循环有所改善)

  一定要相对大力度快速的刮! (当然也不是越使劲越好,要在自己能承受的范围,只要刮了就能有效果)

  透皮吸收技术是将物通过或者皮肤吸收,在美国透皮吸收技术称其为“透皮吸收系统”,实际上是把肠胃吸收的药物通过外用实现,是目前最新的一种尖端减肥技术。

  倒10-20滴精油于掌心抹于腹部,并腹部。腹部并不是简单的揉肚子,选准基本实施,会起到事半功倍的效果,让你可以更自信地露出小蛮腰。

  二: 水分穴腹部正中线寸处。(水分穴有助于排除体内多余的水分,避免水肿,并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌,避免小腹突出

  四: 关元穴腹部正中线寸处气海、关元穴能有效地食欲,有利于腹部脂肪均匀分布;而天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。

  方法及时间:每天早晚仰卧在床上,先以手法2由上腹部向小腹推压3~4回,再先后以手法1和手法2依次以上6个,每个各2分钟左右。

  通常腿部吸脂法瘦腿指的是大腿和膝盖吸脂术,因为大腿的脂肪分布与腹部相比有很大差异,臀部和大腿的深层脂肪较薄,年轻女性中部分缺如,而浅层脂肪及其的真皮较薄,抽吸时容易出现凹凸不平。

  专家介绍:从女性的体形基本上近似梨形,即上半身瘦小,下半身肥胖,粗壮的大腿给人以沉重的感觉。腿部脂肪在减肥的过程中很容易变成肌肉,结实的肌肉对于追求纤细匀称的女来说简直是噩梦。

  专家指出安全有效的瘦腿方法就是吸脂,腿部吸脂常见的部位有大腿外侧、大腿内侧和膝内侧。大腿吸脂术在所有吸脂术中,属于难度较大的一种,对医生的技术要求比较高。

  1、大腿外侧:股外侧脂肪堆积常伴有膝内上方的脂肪增生.术前应详细检查股外侧脂肪的厚度,标画出脂肪的凸出程度.抽吸过程中注意不要抽吸臀凹陷处的脂肪,以免造成畸形.皮肤及皮下脂肪遗留的厚度应与周围区域一致,不可抽吸过度,防止术后出现粘连和骨性标志突出。

  2、大腿内侧:股内侧部吸脂术:股内侧部皮肤较薄,脂肪松软,术中易出血且术后效果不如外侧部稳定.手术须注意的是不要抽吸过多的脂肪,以免两侧股部之间形成较大的空隙。

  3、膝内侧:膝部的脂肪堆积以膝内侧部常见,膝部脂肪抽吸较为容易,出血也较少,可以进行充分的抽吸.。

  2、术前停止正在用的活血药物、维他命及营养品,以防影响伤口愈合,增加术中出血;

  1、心、肺、肝、肾等重要脏器功能减退的不能耐受吸脂手术者不适合做腿部吸脂;

  2、有心理障碍、对吸脂期望值过高或对自身形体要求过于苛刻者不适合做腿部吸脂;

  10、年龄小于18岁的患者(发育和重度肥胖的男子除外)不适合做腿部吸脂。

  希望大家通过百科的资料结合自身体质状况,进行健康但有效的合理减肥措施。

  1、腿部吸脂见效快:腿部吸脂能快速分解并减少小腿部位多余的脂肪,术后效果立即;

  2、腿部吸脂定位精确:腿部吸脂手术可以对腿部脂肪进行精确定位,有针对性的减掉腿部多余脂肪果;

  3、腿部吸脂创口小:腿部吸脂采纳微创无痛技术,完全经过针眼般大小的微导孔完成,术后不留任何疤痕;

  4、腿部吸脂恢复快:腿部吸脂将脂肪分层快速熔化并吸出,对组织和肌肤没有任何损害,因此在术后极短内就可快速恢复窈窕身段;

  5、腿部吸脂安全有效:腿部吸脂手术时可以自动避开血管及神经组织,有效的手术安全,并且术后肌肤平滑紧致;

  6、腿部吸脂不易反弹:腿部吸脂在精确人体多余脂肪的同时有效阻断脂肪细胞再生,术后不易反弹。

  专家指出,除手术瘦腿、吸脂瘦腿之外。还有以下几种方法对塑造腿部曲线、运动很重要,这是较为主要的快速瘦腿的方式之一。用去水肿的精油身体和腿部每天都腿部20分钟,再加上半身浴能加速代谢,排出毒素和水份。

  2、快速瘦腿的话需要注意饮食,最需要戒掉咸辣食品.因为咸食容易让身体积存水份.而且咸辣再加上酸吧,这些都是容易引发食欲的味道。饮食上要做到清淡(不咸,不油腻)最好是吃自己不会上瘾的食品.因此,这也是较为有效的快速瘦腿的方式之一。

  3、达到瘦腿的效果,饮食无需太多,适量就好.但是也不要一味的少吃,低热量饮食会减慢代谢,特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅,心源性水肿可是会引起下肢的。

  要想腿部曲线从此完美无瑕,需要自己不断的,知道正确方法,需要。

  肉毒毒素是一种神经毒素,在小腿部注射肉毒素后,它可以阻断肌肉与神经间的信息传导,肌肉得不到运动的指令,便会逐渐萎缩变小,从而起到一定的瘦小腿效果。

  一般在注射肉毒素后1周后即可显效,2-3个月内达到瘦小腿的最佳效果,达到最佳效果半年后因腿部的神经和肌肉开始恢复原来功能,小腿逐渐变粗。

  腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系,如果想双腿变得纤瘦,在饮食方面注意以下几点:

  ①蛋白质有助于肌肉生长,应多吃蛋白质食物。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖。

  ③多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

  ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会成脂肪,吃水果时要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。

  为了拥有纤纤玉腿,你是否用过很多方法都没成功?那就有可能犯了瘦腿错误了!

  经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形,还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”,甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

  尤其是秋冬季节,脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理,脚部皮肤会进一步恶化,导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。

  春夏季节,因水土或原因,很容易生出又痒又痛的足癣,轻者蜕皮,重者化脓奇痒。因为方便袜子,不仅可能导致皮肤溃烂,还有可能将霉菌传染到身体部位。

  1 、多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,多站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,不让腿部看起来肿肿的。

  2 、在每一个可能的时候踮脚,例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。

  3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,体内的毒素和多余废物难以排出体外,从而腿部出现水肿肥胖的现象。

  6 、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物,帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物,避免脂肪堆积以及水肿。

  7、 每天用温水泡脚,并5分钟。能够有效地帮助肌肉放松,增加弹性。

  即使每天走,也能纤腿。走是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走,(上下班或买东西),走时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。

  平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿部较少机会得到伸展,所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并,向前或向两侧摆放即可。

  重心不平衡的结果,也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变,身体会自然调整到一种姿势以保平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就弯曲了呢。所以,平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合,尽量避免穿高跟鞋,以维持重心稳定、平衡。

  睡眠的时间不足,除了会影响皮肤以外,也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜,睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,使体内的毒素和多余废物较难排出体外,腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

  寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变。此外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝,长时间睡这种姿势,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象,想有的美眉们也不可不提防。

  腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系,如果想双腿变得纤瘦,不要贪吃,在饮食方面注意以下几点:

  ①蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖。

  ③多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

  ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。

  ⑤不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

  ⑥土豆常好的高钾低钠食品,很适合水肿型肥胖者食用,加上其钾含量丰富,几乎是蔬菜中最高的,所以还具有瘦腿的功效。

  不要懒于锻炼,应当经常抬腿。每天回家前立壁抬腿15分钟,效果一定看得见。

  入浴不要草草了事,应该进行温水泡浴,热水浸泡半身浴不但能松弛神经,更可加速血液循环,达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃,温水浸至,坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次,便可大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实。

  动作要领:先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。

  瘦身效果:日式坐姿可锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

  动作要领:在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

  锻炼时间:每次2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1~3次。

  动作要领:在直角坐姿的基础上,让身体向左侧倾斜(让上半身向左侧倾斜),保持15秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可,一天1~3次。

  动作要领:在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直,而坐,20分钟,换其它姿势休息10分钟,再而坐,反复循环即可。

  利用机的滚轮设计,小腿、脚背及脚板穴道,每次15分钟为宜,促进血液循环。

  温水泡脚有助血管扩张,可缓和下肢压力。运动后先将双脚泡于约40℃的温水10分钟,再将双脚浸泡于冷水10分钟,有助肌肉收缩或用冷水柱冲小腿。

  弹性袜有助改善腿部水肿问题及静脉曲张;洗澡后,用精油小腿或足底,可以缓解下半身。

  每坐一个钟头就应该起身走一走,抬抬腿,工作要长时间站立,便要趁休息时间可以多小腿;跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身或影响下身循环。

  下班也可以健身,但走姿势要正确,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。踮着脚尖走,避免穿高跟鞋快速走,很容易长出萝卜腿。

  身体站直,眼睛前方,双手手臂向外打开,手掌握拳,作跳绳的姿势,一条腿放前面一条腿放后面弓起来;抬头挺胸收紧小腹,前面的腿要屈膝,后脚跟抬起来脚尖点地,然后用跳跃的方法把两条腿交换,然后重复这个动作20次即可。

  双手分别拿着一个矿泉水瓶,双腿打开,宽度比肩膀稍微大一些,上半身往下弯,双手伸直。将左手触碰到右脚,右手则往上举,保持这个动作几秒钟后再起立,把双手朝天空上举,双手恢复标准的站立姿势然后重复相同的动作换着手来回进行30次。

  特色功效:肿胖的萝卜腿,要想瘦下来难度很高。半脚尖式是它的有效动作,不仅修饰小腿曲线,下半身血液循环,可以预防腿肚抽筋,改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机率。

  2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣,自然呼吸3——5秒。

  3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

  用两只手抱着一侧大腿,用力从大腿根部逐渐向下,一到脚腕部,接着再从脚腕往上十几遍,每天有时间就来做上几次,不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

  将腿平放在床上,把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动20次~30次为1节,共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

  我们把两足平行并拢,屈膝稍下蹲,大腿脂肪把双手放在膝盖上,先顺时针揉动数十次,接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。

  将两条腿伸直,低下头,身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿,增脚力。

  慢慢的向上抬起左腿,(不明白的同学可以自行想象一下蝎子的尾巴),抬起到不能再起的高度即可,无需借助外力,保持20多秒的时间即可。

  穿上高跟鞋,上半身挺直(注意姿势,不要前倾或后仰),吸气收小腹,把气停在胸腔的。

  以大腿的力量,将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。大腿一定要抬起来,这样步伐才不会沉重疲累,而是干脆的轻盈。

  跨步着地时,记得不要用脚跟或脚尖着地,要用“脚板中间的部位”着地才是正确的。这不但会让走时对双腿产生的压力减轻,更是穿高跟鞋必备的礼貌,大腿脂肪让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。

  两互跨出时,不一定要成一直线,只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下,自然摆动,看起来就很大方了。

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